Tämä epämiellyttävä täyteläisyyden tunne aterian jälkeen voi pilata päivän. Vatsan turvotus on yleinen ruoansulatusongelma, josta kärsii miljoonia ihmisiä. Vaikka jatkuva vatsan turvotus vaatii lääketieteellistä apua, satunnaista turvotus voidaan välttää muuttamalla elämäntapoja. Sydänlääkäri ja funktionaalisen lääketieteen asiantuntija Alok Chopra jakoi muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joilla voi lievittää vatsan turvotus aterian jälkeen. Katso ne. Suoliston terveys on yhteydessä sydämen terveyteen
Sisällysluettelo
Suoliston terveys on yhteydessä sydämen terveyteen
Suoliston terveys vaikuttaa suoraan sydämen terveyteen. ”Kardiologina ja funktionaalisen lääketieteen asiantuntijana olen havainnut, kuinka suoliston terveys vaikuttaa yleiseen terveyteen, mukaan lukien sydämen terveyteen”, tohtori Chopra kirjoitti Instagram-viestissään. Suoliston ja sydämen välinen yhteys on todellinen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että suoliston terveys vaikuttaa suuresti sydämen terveyteen. Tuoreessa tutkimuksessa tutkittiin suoliston terveyden ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan monimutkaista yhteyttä. Tämä kaksisuuntainen vuorovaikutus tunnetaan nimellä ”suolisto-sydän-akseli”.
Harvardin yliopiston vuonna 2024 tekemä tutkimus osoitti, että suoliston mikrobit voivat myös vaikuttaa sydän- ja verisuonitauteihin. Tutkijat löysivät erityisiä bakteerilajeja, jotka kuluttavat kolesterolia suolistossa ja voivat auttaa alentamaan kolesterolia ja sydän- ja verisuonitautien riskiä ihmisillä.
Yksinkertaisia tapoja estää vatsan turvotus aterian jälkeen
Tohtori Chopra jakoi muutamia tehokkaita elämäntapoja, jotka auttavat sinua selviytymään vatsan turvotuksesta aterian jälkeen ja voimaan paremmin.
Syö hitaasti ja tietoisesti
Elämä on tullut aiempaa kiireisemmäksi, ja sen kompensoimiseksi useimmat meistä syövät ateriansa muutamassa minuutissa. On tärkeää syödä hitaasti ja tietoisesti. Se antaa kehon tunnistaa kylläisyyden, estää ylensyöntiä ja parantaa ruoansulatusta. Nauti jokaisesta suupalasta.
Vältä hiilihapollisia juomia.
Saatat haluta virvoitusjuomaa virkistykseksi, mutta tämä tapa altistaa kehosi riskille. Nämä juomat sisältävät paljon lisättyä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita, jotka voivat ärsyttää vatsaa entisestään. Ne pidättävät ylimääräistä kaasua kehossa ja aiheuttavat vatsan turvotusta.
Seuraa annoskokoja
Kuinka ylellinen lounas tahansa onkaan, on tärkeää noudattaa oikeita annoskokoja. Ylensyönti voi rasittaa suolistoa. Tämä johtaa myöhemmin ruoansulatuksen hidastumiseen, vatsan turvotukseen ja muihin ruoansulatusongelmiin.
Rajoita kaasua muodostavien elintarvikkeiden käyttöä
Jotkut elintarvikkeet voivat lisätä vatsan turvotusta. Rajoita sellaisten elintarvikkeiden käyttöä kuin pavut, linssit ja ristikukkaiset vihannekset (brokkoli, kaali), jotka voivat aiheuttaa kaasun muodostumista.
Käy kevyellä kävelyllä aterian jälkeen.
Paras tapa vähentää tai estää vatsan turvotusta aterian jälkeen? Käy kevyellä kävelyllä aterian jälkeen. Se stimuloi ruoansulatusjärjestelmää ja edistää ruoan sujuvaa kulkua suolistossa. Se auttaa myös vähentämään kaasun muodostumista ja parantamaan ruoansulatusta.
