40 vuotta on tärkeä tapahtuma elämässä. Ihmiset suhtautuvat yleensä eri tavalla terveyteensä saavuttaessaan tämän iän. 20–30-vuotiaana hyväksyttävät tavat eivät välttämättä enää vastaa nykyisiä terveystarpeitasi. 40-vuotiaana ihmiskeho käy läpi luonnollisia muutoksia, jotka lisäävät sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja nivelkipujen riskiä. Jos et ole aiemmin kiinnittänyt huomiota terveyteesi, hyvä uutinen on, että vielä ei ole liian myöhäistä!
Sisällysluettelo
40-vuotiaat ihmiset jättävät usein suunnitellut lääkärikäynnit väliin, koska he pitävät itseään terveinä tai kokevat, että heillä ei ole aikaa. Ennaltaehkäisevän terveydenhuollon laiminlyönti on vakava virhe. Lääkärisi tulisi suorittaa vuotuiset terveystarkastukset 40 vuoden iästä alkaen. Terveystarkastusten aikana tehtävät testit auttavat lääkäreitä havaitsemaan mahdolliset sairaudet jo ennen oireiden ilmaantumista. Lääkärit mittaavat verenpaineen, kolesteroli- ja verensokeritason sekä tekevät syöpäseulontoja. Mahdollisuus havaita terveysongelmat varhaisessa vaiheessa mahdollistaa yksinkertaisempien hoitomenetelmien käytön, jotka antavat erinomaisia tuloksia. Ennaltaehkäisy mahdollistaa terveysongelmien havaitsemisen ennen kuin ne muuttuvat vakaviksi ja niiden poistamisen ennen kuin tarvitaan kiireellistä hoitoa.
Lopeta liikunnan puute
Monet aikuiset joutuvat viettämään yhä enemmän aikaa töissä ja ruudun ääressä, kun heidän työ- ja perhevelvollisuutensa lisääntyvät. Istumatyö on vaarallinen uhka 40-vuotiaiden terveyteen. Pitkät istumisjaksot lisäävät sydän- ja verisuonitautien, liikalihavuuden, diabeteksen ja nivelongelmien riskiä. Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu, lihasmassa vähenee ja energiataso laskee. Päivittäinen liikunta tulisi olla olennainen osa jokapäiväistä elämääsi, jotta voit ehkäistä näitä terveysongelmia. Suositeltava viikoittainen liikuntamäärä on 150 minuuttia kävelyä, pyöräilyä tai uintia. Voimaharjoittelu tulisi sisällyttää päivittäiseen elämään, koska se auttaa lisäämään lihasmassaa ja ylläpitämään luun tiheyttä. Mikä tahansa määrä seisomista ja venyttelyä päivän aikana on hyödyllistä. Fyysinen aktiivisuus ylläpitää sydämen terveyttä ja parantaa liikkuvuutta ikääntyessä.
Lopeta epäterveellisen ruoan syöminen
Ruokavalion valinta on entistä tärkeämpää terveydelle 40 vuoden iän jälkeen. Kehon luonnollinen aineenvaihdunta hidastuu, minkä vuoksi epäterveellisen ruoan syöminen johtaa painonnousuun, kolesterolitason nousuun ja verensokeriin liittyviin ongelmiin. Ihmisten tulisi välttää jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät liikaa sokeria ja suolaa sekä haitallisia rasvoja. Ruokavaliosi tulisi koostua kokonaisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, täysjyväviljatuotteista, vähärasvaisista proteiineista ja hyödyllisistä rasvoista. Nämä elintarvikkeet tarjoavat tarvittavia vitamiineja, kuitua ja antioksidantteja, jotka ylläpitävät energiatasoa ja ehkäisevät sairauksia. Ihmisten tulisi rajoittaa pikaruokien, paistettujen ruokien ja makeiden juomien kulutusta. Pienten annosten ja tasapainoisen ruokavalion noudattaminen auttaa suojautumaan sydänsairauksilta, diabetekselta ja syöpäriskiltä, jotka yleistyvät iän myötä. Ruokavalintasi määräävät, kuinka hyvin voit ja kuinka kauan elät.
Lopeta mielenterveyden ja stressin sivuuttaminen
Useimmat aikuiset eivät kiinnitä riittävästi huomiota mielenterveyteensä, koska heidän on yhdistettävä työ- ja perhevelvollisuudet. Stressin, ahdistuksen ja masennuksen yhdistelmä vahingoittaa sekä fyysistä että mielenterveyttä yli 40-vuotiailla. Pitkäaikainen stressi aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja, verenpaineongelmia ja unihäiriöitä. Tässä iässä ihmisten on löydettävä tehokkaita keinoja stressin hallitsemiseksi. Säännöllisesti meditaatiota, joogaa ja syvähengitysharjoituksia harrastavat ihmiset kokevat rentoutumisen edut. Älä epäröi hakea ammattiapua psykologilta ja jakaa tunteitasi muiden kanssa. Psykologisen avun avulla ihmiset voivat ylläpitää yleistä hyvinvointiaan ja kehittää positiivista elämänasennetta.
Lopeta unen laiminlyönti
Ensimmäinen asia, josta ihmiset yleensä luopuvat, kun heidän elämänsä muuttuu stressaavaksi, on uni, mutta riittämätön tai huonolaatuinen uni aiheuttaa vakavia terveysongelmia 40 vuoden iän jälkeen. Riittämätön uni lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, lihoa, sairastua diabetekseen ja menettää muistia. Stressihormonien ja ruokahalua säätelevien hormonien tuotanto elimistössä häiriintyy.
