EatingWell ja Harvardin siteeraamat asiantuntijat varoittavat, että epäterveelliset päivittäiset tottumukset voivat vaikuttaa kognitiivisiin toimintoihin.
Sisällysluettelo
Univaje, usein alkoholin käyttö ja liiallinen riippuvuus tekoälystä ovat osa nykypäivän elämää, ja EatingWell -lehden haastatteleman asiantuntijoiden mukaan ne voivat vaikuttaa muistiin ja aivojen terveyteen enemmän kuin luulemme.
Sekä neurologit että ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että nämä tavat vaikuttavat merkittävästi ja pysyvästi aivojen terveyteen, mutta he korostavat myös, että on olemassa tehokkaita ja todistettuja strategioita kognitiivisten kykyjen heikkenemisen estämiseksi ja mielen terävyyden ylläpitämiseksi pitkällä aikavälillä.
Aivot ja kognitiivinen reservi: miksi jotkut tavat vaikuttavat enemmän kuin luulisi
Yhdysvaltalainen sertifioitu neurologi tohtori John Arz selitti, että jokainen ihminen alkaa menettää aivokudosta 40 vuoden iästä lähtien. Kyky selviytyä näistä muutoksista riippuu kuitenkin niin sanotusta kognitiivisesta reservistä : aivojen kyvystä kompensoida kognitiivisten kykyjen heikkenemistä ikääntymisen myötä.
Tässä mielessä luotettava kognitiivinen reservi auttaa aivoja ylläpitämään optimaalista toimintaa jopa ikääntymiseen liittyvien ongelmien olosuhteissa.
Harvardin yliopiston T. H. Chanin kansanterveyskorkeakoulun tekemä analyysi varoittaa, että terveellistä elämäntapaa noudattavat ihmiset eivät vain säilytä korkeammat kognitiiviset toiminnot ikääntyessään, vaan voivat jopa viivästyttää sellaisten sairauksien kehittymistä kuin dementia.
Viimeisimmissä tutkimustuloksissaan hän korostaa riittävän levon, säännöllisen liikunnan, stressin hallinnan ja tasapainoisen ruokavalion yhdistelmän tärkeyttä muistin ja muiden henkisten kykyjen suojelemiseksi.
Univaje – piilevä riski muistille
Univaje on haitallisten tapojen . Arz korosti, että levon puute tai hoitamaton uniapnea voi johtaa keskittymisvaikeuksiin, väsymykseen ja ärtyneisyyteen.
Lisäksi syvä uni on välttämätöntä muistojen vahvistamiseksi, joten sen puute vaikuttaa sekä lyhytaikaiseen että pitkäaikaiseen muistiin.
Toisaalta säännöllinen alkoholin käyttö lisää vielä yhden riskitekijän. ”Se ei ole hyödyllistä kehon eikä aivojen kannalta”, varoitti Arz.
Tekoäly ja väärä ruokavalio
Tekoälyn toistuva käyttö herättää huolta asiantuntijoissa. Sertifioitu neurologi tohtori Kimberly Johnson Hatchett varoitti Eatingwell -sivustoa, että näiden työkalujen liiallinen käyttö voi rajoittaa aivojen alueiden toimintaa, jotka vastaavat luovuudesta ja deduktiivisesta ajattelusta . Vaikka lopullisia johtopäätöksiä ei vielä ole, hän suositteli rajoittamaan tekoälyn käyttöä perustoimintoihin, jotta monimutkaiset kognitiiviset taidot säilyvät.
Ruokavalio on yksi muistia suojaavista tekijöistä. Moon totesi, että monille ruokavalioille tyypilliset paistetut ruuat ja jalostetut makeiset ovat tyydyttyneiden rasvojen, natriumin ja lisätyn sokerin lähteitä, jotka vaikuttavat hermosolujen väliseen viestintään .
Lisäksi insuliiniresistenssiä tai tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä on suurempi riski sairastua dementiaan, kuten T. H. Chanin Harvardin kansanterveyskorkeakoulun julkaisussa todetaan. Julkaisussa korostetaan suoraa yhteyttä huonon metabolisen terveyden ja kognitiivisten kykyjen heikkenemisen välillä.
Asiantuntija suositteli lisäämään ruokavalioon omega-3-rasvahappoja, vähärasvaisia proteiineja, vihreitä lehtivihanneksia ja fermentoituneita tuotteita, jotka ovat hyödyllisiä aivoille.
Liikunta: miten liikunta parantaa mielenterveyttä
Nykymaailmassa suosittu istuva elämäntapa ei myöskään edistä muistin säilymistä. Arz neuvoi sisällyttämään aerobisen liikunnan päivittäiseen rutiiniin: jopa 300 minuuttia viikossa voi parantaa aivojen toimintaa ja muistia huomattavasti.
Neurology-lehdessä julkaistut tutkimukset vahvistavat, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus auttaa ylläpitämään aivojen tilavuutta ja vähentää kognitiivisten toimintojen heikkenemisen riskiä ikääntyneillä.
Krooninen stressi on toinen vakava vihollinen. Moon selitti, että jatkuva kortisolin erittyminen vaikuttaa aivojen muistitoimintoihin. Siksi hän ehdotti, että ihmiset sisällyttäisivät elämäänsä rentoutumisharjoituksia, kuten tietoisuushengitystä, ulkoilua tai päiväkirjan pitämistä .
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että paras kaava joustavalle mielelle sisältää tasapainoisen ruokavalion, säännöllisen liikunnan, hyvän yöunen, stressin torjunnan, sosiaalisten suhteiden ylläpitämisen ja stimuloivia harrastuksia.
Päivittäin tekemäsi päätökset voivat vaikuttaa tulevaisuuden kognitiiviseen terveyteesi. Pienten tapojen muuttaminen tänään on asiantuntijoiden ja Harvardin kaltaisten laitosten tieteellisten tutkimusten mukaan paras sijoitus muistin ja elämänlaadun säilyttämiseen pitkällä aikavälillä.
