Tämä virkistävä juoma sopii erinomaisesti nautittavaksi kuntosalilla tehdyn voimaharjoittelun jälkeen.
Proteiini on tärkein makroravintoaine kuntosalilla treenaaville, koska se edistää lihasten palautumista ja kehitystä treenin jälkeen. Intensiivisen fyysisen aktiivisuuden aikana lihassyyt altistuvat mikromurtumille , joiden korjaamiseen ja kasvuun tarvitaan aminohappoja. Riittävän proteiinin saanti edistää anabolisen ympäristön luomista, eli ympäristöä, joka suosii lihasmassan synteesiä.
Proteiinin lähteitä voivat olla eläinperäiset tuotteet, kuten vähärasvainen liha, munat, kala ja maitotuotteet, tai kasviperäiset tuotteet, kuten palkokasvit, soija, pähkinät ja täysjyväviljatuotteet. Niille, jotka haluavat täydentää ruokavaliotaan, on olemassa lisäravinteita, kuten proteiinijauhe, joka valmistetaan yleensä herasta, kaseiinista, soijasta tai herneistä.
Suositeltu päivittäinen saanti ihmisille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa, on 1,6–2,2 grammaa painokiloa kohti, jaettuna useaan annokseen. Annosten ottamisen ajankohta voi vaihdella, mutta proteiinin ottaminen aamiaisella, pääaterioilla ja treenin jälkeen on suositeltavaa maksimaalisen palautumisen saavuttamiseksi.
Yksi tapa käyttää proteiinijauhetta on lisätä sitä mehuun , varsinkin jos etsit maitotuotteita sisältämätöntä vaihtoehtoa lisäravinteille (esimerkiksi jos et pidä maidosta tai sinulla on lievä laktoosi-intoleranssi). Tässä näytämme, miten valmistat mangomehua proteiinijauheella.
Mangomehu proteiinijauheella: resepti ja kunkin ainesosan edut
Mangomehu proteiinijauheella on suosittu valinta niille, jotka etsivät virkistävää ja ravitsevaa juomaa treenin jälkeen tai osana terveellistä välipalaa. Tämä yhdistelmä tarjoaa keholle tarvittavia makroravinteita, hiilihydraatteja, vitamiineja ja mineraaleja, jotka edistävät lihasten palautumista ja kasvua.
Ainesosat:
- 1 kypsä mango, kuorittu ja paloiteltu
- 1 lasi kylmää vettä
- 1 mitallinen (25–30 g) proteiinijauhetta (hera-, kaseiini-, soija- tai kasviproteiinijauhetta)
- Jäätä maun mukaan
Valmistus:
1. Laita mangonpalat, vesi, proteiinijauhe ja jää tehosekoittimeen.
2. Sekoita, kunnes saat tasaisen seoksen ilman kokkareita.
3. Tarjoile heti.
Kunkin ainesosan edut
Mango:
Mango on runsaasti C-vitamiinia, A-vitamiinia ja antioksidantteja. Se sisältää runsaasti kuitua, joka edistää ruoansulatusta, sekä luonnollisia sokereita, jotka ovat nopea energianlähde fyysisen aktiivisuuden jälkeen.
Proteiinijauhe:
Tämä lisäaine sisältää välttämättömiä aminohappoja, jotka edistävät lihasten palautumista ja kasvua. Nopean imeytymisen ansiosta se sopii erinomaisesti otettavaksi treenin jälkeen, jolloin se optimoi palautumisprosessia.
Mangon ja proteiinijauheen yhdistelmä tasapainottaa hiilihydraattien ja proteiinien pitoisuutta, mikä edistää lihasten palautumista, energian saantia ja nesteytystä.
