Ärtyneen suolen oireyhtymä vaivaa monia ihmisiä.
Sisällysluettelo
Tohtori Joseph Salhab suosittelee kymmenen hedelmää ruoansulatuksen parantamiseksi. Dragonfruit ja luumut auttavat suoliston säännöllisessä toiminnassa. Mangot parantavat suoliston terveyttä. Päärynät ja omenat ehkäisevät ummetusta. Tamarindilla on ruoansulatusta edistäviä vaikutuksia. Appelsiinit säätelevät suoliston toimintaa. Papaya auttaa proteiinien sulatuksessa. Kirsikat vaikuttavat suoliston mikrobiomiin. Kiivi lisää veden määrää ja auttaa proteiinien sulatuksessa. Lue lisää alta!
Noin 25–45 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa kärsii ärtyneestä suolistosta (IBS). Tämä sairaus, joka on yleistynyt ruokailutottumusten huonontumisen myötä, oireilee vatsakivulla ja suoliston toimintaan liittyvillä muutoksilla, kuten ummetuksella ja muilla oireilla.
Lääkäri jakaa 10 hedelmää, jotka auttavat suoliston toimintaa
Äskettäin gastroenterologi Joseph Salhab, jolla on yli 1,5 miljoonaa seuraajaa Instagramissa, jakoi videon hedelmistä, jotka auttavat suoliston toimintaa ja ruoansulatusta. ”Jokaisessa näistä hedelmistä on ainutlaatuinen yhdistelmä ainesosia, polyfenoleja ja prebioottisia kuituja, jotka auttavat stimuloimaan suoliston toimintaa”, kirjoitti lääkäri videon kuvatekstissä, joka on jo saanut 4 000 tykkäystä ja lukuisia kommentteja, joissa kiitetään hänen ponnistelujaan.
Dragonfruit
Pitayana tunnetun dragonfruitin sijoitus lääkärin listan kärjessä oli täysin perusteltu. Vaikka se on kotoisin Keski-Amerikasta, se on vuosien mittaan tullut suosituksi ympäri maailmaa. Se sisältää runsaasti sekä liukoista että liukenematonta ravintokuitua, mikä tekee siitä tehokkaan suoliston toiminnan edistämisessä ja ummetuksen ehkäisyssä.
Luumut
Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa analysoitiin luumujen vaikutusta ulosteiden määrään.
Kuivatut luumut tai pruunat tunnetaan suoliston terveyttä edistävinä. Osallistujat, jotka nauttivat 80 g luumuja päivittäin neljän viikon ajan, saivat suurimman parannuksen ulosteiden painossa ja tiheydessä. Niiden lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi siis olla tehokas keino auttaa ruoansulatusta.
Mango
Mangot ovat runsaasti bioaktiivisia fytokemikaaleja, kuten flavonoideja, fenolihappoja ja kuitua, jotka ovat terveellisiä ruoansulatukselle ja suoliston toiminnalle. Food Science & Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 100 g:n päivittäinen tuoreen mangon kulutus lisäsi suoliston mikrobiomin monimuotoisuutta 4 viikon kuluttua ja vaikutti positiivisesti krooniseen tulehdukseen ja ärtyneen suolen oireyhtymään.
Päärynät
Päärynät viljellään esimerkiksi Euroopassa, osissa Aasiaa, Etelä-Amerikassa ja Pohjois-Amerikassa. Ne sisältävät runsaasti ravintokuitua ja fruktoosia, joten niillä on voimakkaita laksatiivisia ominaisuuksia. Ne sisältävät myös sorbitolia, joka yhdessä kahden edellä mainitun ravintoaineen kanssa parantaa suoliston terveyttä ja ehkäisee ummetusta.
Omenat
Alun perin Aasiassa viljellyt omenat ovat lääkäreiden suosittelema hedelmä. Hedelmä koostuu 80 % vedestä ja loput sisältävät erilaisia ravintoaineita, kuten viisi pääryhmää fenoliyhdisteitä. Ne sisältävät myös fytokemikaaleja ja kuitua, jotka kaikki ehkäisevät ummetusta ja kroonisia sairauksia, kuten suolistosairauksia.
Tamarindi
Tamarindi, tamarindipuun hedelmä, on kotoisin Afrikasta. Mineraalien, kuitujen ja viinihapon rikkauden ansiosta sillä on lukuisia ruoansulatusta edistäviä vaikutuksia. Se sisältää liukoisia kuituja, kuten pektiiniä, jotka helpottavat ruoansulatusta, sekä viinihappoa, joka säätelee ja ehkäisee ummetusta. Se edistää myös probioottien eli hyvien bakteerien kehittymistä.
Appelsiinit
Appelsiinit tukevat ruoansulatusta korkean kuitupitoisuutensa ansiosta, joka paitsi säätelee suoliston toimintaa myös lisää ulosteen määrää ja ehkäisee ummetusta. Ne sisältävät sekä liukoista että liukenematonta kuitua; liukoinen kuitu muodostaa ruoansulatuskanavassa geelimäisen aineen, joka hidastaa ruoansulatusta ja auttaa ravinteiden imeytymistä, kun taas liukenematon kuitu lisää ulosteen määrää.
Papaija
Papaija ei ehkä ole kaikkien suosikkihedelmä, mutta ruoansulatusjärjestelmäsi rakastaa sitä varmasti. Hedelmässä on luonnollinen entsyymi nimeltä papaiini, joka hajottaa proteiinit mahassa, jolloin ne ovat helpommin sulavia. Sen korkea kuitupitoisuus tukee säännöllistä suoliston toimintaa, kun taas C-vitamiini ja beetakaroteeni edistävät suoliston yleistä terveyttä.
Kirsikat
Journal of Nutritional Biochemistry -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Yhdysvalloissa yleisesti viljellyt hapankirsikat vaikuttavat positiivisesti suoliston mikrobiomiin. Ne sisältävät erittäin hyödyllisiä polyfenoleja, jotka suoliston mikrobit hajottavat luonnollisesti ja stimuloivat aktiivisesti terveiden, monipuolisten suolistobakteerien tasapainoista kasvua. Tämän seurauksena ne auttavat merkittävästi vähentämään IBD:n, liikalihavuuden ja jopa kroonisen oksidatiivisen soluvaurion riskiä herkällä ruoansulatuskanavalla.
Kiivi
Kiivi on hedelmä, joka tarjoaa yli 10 % päivittäisestä ravintokuitujen tarpeesta. Se sisältää sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja, jotka lisäävät kehon vesipitoisuutta ja tekevät ulosteesta pehmeän, tilavan ja tasaisen. Lisäksi vihreässä kiivissä on proteolyyttinen entsyymi nimeltä aktinidiini, joka lyhentää ruoansulatusaikaa ja auttaa proteiinien sulattamisessa.
