Yksityisen kyselyn mukaan unihäiriöt kuukautisten aikana ovat yleisempiä kuin yleisesti luullaan. Mitä asiantuntijat sanovat ja mitä suosituksia he antavat yöaikaisen epämukavuuden välttämiseksi?
Sisällysluettelo
Kello on kolme yöllä, on kuukautistenne päivä. Nukut rauhallisesti, kunnes heräät terävästä kivusta vatsassa. Et kiinnitä siihen huomiota, asettut mukavasti sänkyyn ja suljet silmäsi. Muutama minuutti kuluu, ja kipu palaa, pakottaen sinut kääntymään. 15 yrityksen jälkeen löytää mukava asento nouset ylös ja menet kylpyhuoneeseen. Vastaus on: kuukautiset ovat alkaneet . Ja niiden mukana tulee ”protokolla” tällaisia tapauksia varten: laita tamponi, kuukautissuojus tai kuukautiskuppi ja ota jotain, joka lievittää epämukavuutta. Nyt sinun tarvitsee vain odottaa, että tabletti vaikuttaa, jotta voit taas nukahtaa. Mutta ennen kuin saat taas unta, kuluu vähintään tunti, eikä lepo ole enää entisenlaista.
Ei, kuukautiset ovat erilaiset kaikilla naisilla: toiset eivät koe lainkaan epämukavuutta, toiset taas kärsivät voimakkaasta kivusta tai jatkuvasta varhaisesta heräämisestä. Lisäksi kuukautiset vaikuttavat uneen useammin kuin voisi luulla. Konsulttiyritys Ketchum Dynata:n tutkimus osoitti, että 6 naista 10:stä kärsii unihäiriöistä kuukautisten aikana.
”Menstruaalisyklin aikana tapahtuu hormonaalisia vaihteluita, pääasiassa estrogeenin ja progesteronin. Nämä hormonit säätelevät menstruaalisykliä ja ovulaatiota, mutta voivat myös vaikuttaa aivojen alueisiin, jotka säätelevät unta ja valvettä.”
”Ne voivat myös vaikuttaa vuorokausirytmiin, erityisesti kehon lämpötilaan ja sydämen sykkeeseen, mikä voi vaikuttaa unen rakenteeseen”, selitti gynekologi ja synnytyslääkäri Juan Manuel Cerini TN:n haastattelussa.
Tässä yhteydessä hän totesi, että unihäiriöt ovat yleisempiä naisilla, joilla on premenstruaalinen oireyhtymä, joka ilmenee kuukautisia edeltävinä päivinä ja kuukautisten kahden ensimmäisen päivän aikana. Raportin mukaan keskimäärin yhdestä kahteen tuntia unta menetetään yön aikana, mikä tarkoittaa yli 150 täysimääräistä yötä katkonista unta koko elämän aikana.
Camille on 26-vuotias, ja hänen kuukautisensa alkoivat 13-vuotiaana. Hän tietää, että yhdellä yöllä kuukautiskierron aikana – yleensä ensimmäisenä yönä ennen kuukautisten alkamista – hänellä on univaikeuksia.
”Jos minulla alkaa kouristuksia ennen nukkumaanmenoa, en voi nukahtaa. Joskus otan kipulääkettä ennen nukkumaanmenoa ja nukahdan hyvin, mutta herään yöllä kivun takia. Minun on noustava ylös, mentävä kylpyhuoneeseen, ja uneni keskeytyy, kunnes otan jotain muuta tai laitan sähköshokin vatsalle rauhoittuakseni hieman. Mutta lopulta vääntelehdin aina kivusta sängyssä noin puoli tuntia ”, hän sanoi.
Hän kertoi myös, että hän oli käynyt eri asiantuntijoiden luona konsultoimassa tilaansa: ”Kaikki on kunnossa, minulla ei ole endometrioosia, kystia eikä mitään lisääntymisjärjestelmän patologioita, mutta viime päivinä olen tuntenut voimakasta kipua”.
Tässä yhteydessä psykologi Karolina Peña selittää: ”Voimme ajatella: ”No, ei se niin paha ole, se on vain muutama päivä”. Mutta koko elämämme ajan meitä on kutsuttu hysteerisiksi kohtumme ja mielentilamme vuoksi , mikä juontaa juurensa antiikin Roomaan, ja liioiteltu . Kyllä, se on vain muutama päivä, mutta joka kuukausi. On naisia, jotka lopulta laskevat päiviä, jolloin he ovat rauhallisia eivätkä tunne kipua, ja se on todella epätoivoista ja jopa hulluutta.”
Sol on myös 26-vuotias, ja hänellä on samanlainen tilanne: joka kuukausi vähintään yksi päivä kipu herättää hänet. ”Yleensä se on vatsa- ja alaselkäkipua, mutta niin usein: joka kerta, kun kuukautiseni alkavat . Minun on otettava kipulääkkeitä joka päivä kuukautisten aikana, ja joskus jopa muutama päivä ennen niitä. Paikallinen lämpö ja kuumat kylvyt auttavat minua vähentämään epämukavuutta”, hän sanoi.
29-vuotias Karolina kuvaili jotain vastaavaa: ”On kuukausia, jolloin kipu voimistuu, ja yleensä herään yöllä. Yleisimmät oireet ovat vatsakipu ja päänsärky. Kun nukun huonosti kivun takia, seuraavana päivänä olen yleensä huonolla tuulella unenpuutteen takia.”
26-vuotiaalla Julietalla unihäiriöt ilmenevät yleensä kuukautisten kahden tai kolmen ensimmäisen yön aikana. ”On kuukausia, jolloin herään yöllä kivun takia, ja se on sietämätöntä. On kuukausia, jolloin kipu antaa minun nukkua hyvin, mutta olen koko yön jännittynyt, koska minulla on voimakas verenvuoto ja pelkään tahraavani itseni. Herään jopa neljä kertaa yössä ja tiedän, että näin tapahtuu, koska nukahdan ajatellen sitä.”
”Jos jokin asia huolestuttaa meitä, jos meillä on kipuja, jos jokin vie kaiken huomion, keskittymisen ja ajatukset… niin todennäköisesti nukumme huonosti. Joko emme nuku , tai nukumme katkonaisesti, tai lepo ei ole täydellistä, koska mieli ei pysähdy kokonaan, kuten keho. Tämä vaikuttaa tietysti valveillaoloomme. Eikä vain ilmeisen väsymyksen takia, vaan myös siksi, että se voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, mielialan vaihteluita, vaikeuksia keskittyä tehtävään, mikä puolestaan voi johtaa onnettomuuksiin tai tapaturmiin, koska emme pysty keskittämään koko huomiotamme siihen, mitä teemme”, varoittaa Peña haastattelussa julkaisullemme.
Miten unen puute vaikuttaa kuukautisiin?
Kohdun kipu, alavatsan kipu, alaselän kipu, vatsakipu ja jopa hormonaalisten muutosten aiheuttamat päänsäryt ovat tärkeä osa unihäiriöitä.
Serinin mukaan huonolaatuinen yöuni vaikuttaa merkittävästi naisten terveyteen: ”Yksi huono yöuni voi jäädä huomaamatta, mutta kaksi tai kolme peräkkäistä yötä ilman laadukasta unta vaikuttavat jo merkittävästi neurokognitiivisiin, emotionaalisiin, metabolisiin ja hormonaalisiin toimintoihin”.
Gynekologisesta näkökulmasta krooninen unettomuus voi aiheuttaa kuukautiskierron häiriöitä, premenstruaalisten oireiden voimistumista tai dysmenorea (voimakkaita kuukautiskipuja) ja joissakin tapauksissa hedelmällisyyden heikkenemistä. Metaboliselta kannalta unettomuus edistää tyypin 2 diabeteksen kehittymistä, lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä, voi johtaa kolesteroli- ja triglyseriditasojen nousuun sekä verenpainetaudin kehittymiseen.
Psykologi Mikaela Zappino puolestaan väittää, että riittävä lepo on keskeisessä roolissa tunteiden säätelyssä ja hermoston tasapainottamisessa: ”Univaje ei aiheuta vain fyysistä väsymystä, vaan myös lisää ärtyneisyyttä, levottomuutta ja masentuneisuutta”.
Kun ihminen ei lepää, hänen keskittymiskyky, muisti ja päätöksentekokyky heikkenevät. Lisäksi hänestä tulee vähemmän suvaitsevainen turhautumiselle, mikä voi johtaa äkillisiin mielialan vaihteluihin tai lisääntyneeseen ärtyneisyyteen. ”Jokapäiväisessä elämässä tämä voi johtaa työ- tai opiskelusuorituskyvyn heikkenemiseen, ihmissuhteiden vaikeuksiin ja jatkuvaan väsymykseen, mikä vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuun”, hän varoittaa.
Lisäksi hän lisää, että niille, jotka jo kärsivät ahdistuksesta tai masennuksesta, lepäämisen puute toimii ”vahvistavana tekijänä”, pahentaen oireita ja lisäämällä psykologista haavoittuvuutta.
”Naistenpäivän” juhla
”Tänä aikana minulla on vähän energiaa ja huono mieliala, koska olen väsynyt, ja se vaikuttaa minuun yleisesti. Kerran jouduin jäämään pois töistä, mutta koska se ei ole perusteltua eikä ole ‘naistenpäivää’, pakotan itseni silti menemään töihin”, Kamila valittaa.
Vähemmän tunnettu ”naistenpäivä” on oikeus, joka vahvistettiin joissakin Suomen työehtosopimuksissa 1970-luvulla. Se antoi naispuolisille työntekijöille oikeuden ottaa yksi palkallinen vapaapäivä kuukaudessa kuukautiskipujen vuoksi.
Pankki- ja julkishallinnon aloilla tämä loma oli virallisesti olemassa, ja joissakin tapauksissa se tunnustettiin oikeudessa jopa vuosikymmeniä myöhemmin. Viimeisen diktatuurin kaatumisen jälkeen ja monien sopimusten muuttamisen tai kumoamisen myötä tämä loma lakkautettiin useimmilla aloilla .
Tällä hetkellä kansallisessa lainsäädännössä ei ole säädetty kuukautisloman myöntämisestä yksityisen sektorin työntekijöille, edes työsopimuslaissa. Joissakin erityissopimuksissa tämä oikeus on kuitenkin edelleen voimassa: tällaiset tapaukset ovat poikkeuksellisia ja riippuvat konkreettisista neuvotteluista ammattiliittojen kanssa.
Samanaikaisesti on yritetty ottaa kuukautisloma käyttöön myös muilla aloilla. Vuonna 2021 silloisen ”Kaikkien rintaman” esittämä lakiesitys ehdotti, että oppilaat kaikilla tasoilla saisivat olla poissa koulusta kerran kuukaudessa ilman, että sitä lasketa poissaoloksi. Tämän aloitteen tarkoituksena oli kiinnittää huomiota monien kuukautisia sairastavien ihmisten todellisuuteen ja taata heidän oikeutensa koulutukseen ilman haittaa itselleen, mutta se lykättiin eikä sitä koskaan käsitelty parlamentissa.
Julietta muisteli, että hän joutui melkein joka kuukausi jäämään pois koulusta kuukautiskipujen takia: ”Ja nyt, jos voisin jäädä pois töistä ensimmäisenä tai toisena päivänä, jolloin tunnen oloni epämukavimmaksi, rehellisesti sanottuna tekisin niin.”
Keskustelu kuukautisten vuoksi myönnettävästä lomasta palaa ajoittain esiin, lähinnä feministisen liikkeen ja muiden maiden kokemusten ansiosta, mutta valitettavasti se on kaukana siitä, että siitä tulisi valtion politiikkaa lähitulevaisuudessa.
”Tämän vaikutuksen ymmärtäminen on erittäin tärkeää, jotta voidaan ylittää tabu, joka edelleen liittyy kuukautisiin, ja edistää parempaa ymmärrystä aiheesta työelämässä ja koulutuksessa. Tämän tunnustaminen ei tarkoita patologisointia, vaan sellaisen tilan luomista, jossa nämä muutokset nähdään osana yleistä terveyttä, mikä edistää osallistavampaa ja herkempää politiikkaa”, pohtii Zappino.
Peña puolestaan totesi: ”On selvää, että kuukautiskivut ja niiden vaikutus yleiseen terveydentilaamme on otettava huomioon koulutuksessa ja työelämässä, jotta emme häpeäisi puhua siitä, että meillä on kuukautiset, että se on kivuliasta, että emme liioittele, että emme ole hulluja, että meillä ei ole matala kipukynnys, vaan että se todella tapahtuu meille, vaikuttaa meihin, aiheuttaa meille kipua ja että nykyään meidän on ehkä huolehdittava itsestämme eri tavalla ja sopeutettava elämämme siihen, eikä päinvastoin.”
Suositukset kuukautisten aikana lepäämisen parantamiseksi
Serini antoi muutamia suosituksia kuukautisten aikana lepäämisen parantamiseksi:
- Tarkista makuuhuoneesi ilmapiiri: pidä se pimeänä, hiljaisena ja mukavan lämpimänä.
- Käytä mukavia ja turvallisia tuotteita: mukavaa alusvaatetta, imukykyisiä siteitä tai kupit yöllä, ja jos se auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi, vedenpitäviä vaippoja tai pestävät lakanat.
- Estä ja lievitä kipua: lämmitä sähköisellä lämpötyynyllä tai kuumavesipussilla, käytä tarvittaessa lääkärin määräämiä kipulääkkeitä.
- Noudata terveellisiä tapoja ennen nukkumaanmenoa: vältä kofeiinia, alkoholia ja raskaita ruokia sekä luo säännöllinen nukkumisaikataulu (mene nukkumaan aina samaan aikaan ja vältä näyttöruutuja vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa).
- Käytä rentoutumistekniikoita: jooga, meditaatio, lämmin kylpy, hiljainen musiikki tai kirjan lukeminen.
- Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus: kevyt kävely tai jooga päivän aikana verenkierron parantamiseksi ja kivun lievittämiseksi.
- Emotionaalinen tuki: keskustele kokemuksistasi ystävien, kumppanin tai luotettavien ihmisten kanssa, jotta voit vähentää kuukautisiin liittyvää ahdistusta ja tabuja.
Jos kuukautiskivut ovat niin voimakkaita, että ne estävät sinua elämästä tavanomaista elämää, on erittäin tärkeää, ettet pidä sitä normaalina ja ota yhteyttä lääkäriin. Tutkimusten ja analyysien perusteella lääkärit voivat tutkia tapauksesi ja sulkea pois mahdolliset patologiat, joita joskus sekoitetaan tavallisiin kuukautiskipuihin.
”Meidän gynekologien on oltava tarkkoina tässä asiassa, jotta voimme kysyä potilaalta konsultaation aikana, jos hän ei itse mainitse asiasta, kuinka hän lepää, ja jos havaitaan poikkeamia, aloittaa hoito, jotta unettomuus ei muutu krooniseksi”, Serini totesi.
