Lääkäri jakaa viisi tapaa vahvistaa verisuonia luonnollisesti
Sisällysluettelo
Keskittyessämme kaiken huomion ja voimamme maksan ja munuaisten terveyden ylläpitämiseen, unohdamme huolehtia verisuonistamme. Valtimot ovat yksi ihmiskehon tärkeimmistä elimistä, jotka vastaavat happea, ravinteita ja hormoneja sisältävän veren kuljettamisesta sydämestä muihin elimiin ja kudoksiin. Niiden oikea ja terve toiminta varmistaa sydämen häiriöttömän toiminnan, joten on tärkeää huolehtia niiden terveydestä.
Lääkäri neuvoo kiinnittämään huomiota valtimoihin
Tohtori Sanjay Bhojraj, lääketieteen tohtori ja sertifioitu interventio-kardiologi, on 60,4 tuhatta seuraajaa Instagramissa, jossa hän jakaa erilaisia terveys- ja elämäntapapostauksia. Äskettäisessä postissaan hän jakoi ”neljä tapaa suojella valtimoita” ilman yhtään lääkettä. ”Kahden vuosikymmenen aikana toiminnallisena kardiologina olen oppinut neljä asiaa, jotka havaintojeni mukaan ovat ratkaisevassa roolissa valtimoiden joustavuuden, kimmoisuuden ja terveyden säilyttämisessä – ilman reseptiä”, hän kirjoitti kuvatekstissä.
Voimaharjoittelu
Säännöllinen voimaharjoittelu vahvistaa lihaksia, vakauttaa verensokeria ja alentaa verenpainetta, lääkäri väittää. Scientific Reports -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kohtuullisen tai korkean intensiteetin voimaharjoittelu 2–3 päivänä viikossa vähintään 8 viikon ajan voi auttaa alentamaan verenpainetta verenpainetautia sairastavilla ihmisillä.
Kiinnitä turvavyö ja valmistaudu ottamaan omega-3-rasvahappoja
Omega-3-rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden, kuten rasvaisen kalan, pähkinöiden, chia-siementen ja muiden, nauttiminen vähentää tulehdusta ja plakkien muodostumista valtimoissa. Future Science OA -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kalaöljyn lisääminen ruokavalioon vähentää tehokkaasti ateroskleroosia. Toinen tutkimus, joka julkaistiin AHA Journals -lehdessä, osoitti, että ihmisillä, jotka syövät rasvaisia kaloja useita kertoja viikossa, riski kuolla sepelvaltimotautiin vähenee lähes puoleen ja riski kuolla sydänkohtaukseen lähes kolmannekseen verrattuna niihin, jotka eivät syö kalaa.
Säännöllinen unirytmi
Säännöllinen ja vakaa unirytmi sekä unen kesto auttavat vähentämään kortisolin määrää elimistössä ja suojaavat verisuonten limakalvoja. Lääkäreiden neuvot näyttävät pitävän paikkansa myös tässä asiassa. Tutkimus, joka julkaistiin American Heart Associationin lehdessä, osoittaa, että 45-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset, joilla on epäsäännölliset nukkumistottumukset, ovat alttiimpia ateroskleroosin kehittymiselle.
Stressin hallinta
Tarkoituksellinen stressin hallinta hengitysharjoitusten, meditaation ja päivittäisten kävelyjen avulla tukee hermostoa ja verisuonia. Tämäkin on totta. Psykologi James A. Blumenthalin, filosofian tohtorin, ja hänen kollegoidensa tutkimus, joka julkaistiin Circulation-lehdessä, osoitti, että stressinhallintatreenien lisääminen voi paitsi vähentää osallistujien stressitasoa myös puolittaa sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtausten, aivohalvauksia, vaikeaa angina pectorista ja muita.
Mikä heikentää sydäntä?
Valtimot voivat heikentyä ajan myötä useiden tekijöiden, kuten elämäntapojen, terveydentilan ja iän, yhteisvaikutuksesta. Korkea verenpaine rasittaa jatkuvasti valtimoiden seinämiä, jolloin ne jäykistyvät ja ovat alttiita vaurioille. Korkea kolesteroli ja jalostettuja rasvoja sisältävä ruokavalio voivat johtaa plakkien muodostumiseen, valtimoiden ahtautumiseen ja verenkierron heikkenemiseen. Tupakointi vapauttaa myrkkyjä, jotka tuhoavat valtimoiden limakalvoa, ja diabetes nostaa verensokeria, mikä ajan mittaan vahingoittaa verisuonia. Liikalihavuus, liikunnan puute ja krooninen stressi vaikuttavat myös vahvistamalla tulehdusta ja rasitusta sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Geneettiset tekijät ja ikääntyminen lisäävät haavoittuvuutta entisestään.
Vastuuvapauslauseke
Tämä on tarkoitettu vain tiedoksi. Kysy aina lääkäriltäsi ennen kuin noudatat mitään neuvoja.
