Kaikki eivät voi tai halua kävellä 10 000 askelta päivässä. Vaikka tämä luku liitetään sydämen terveyteen ja hyvään vointiin, viime vuosina on yleistynyt tehokkaampi menetelmä. Se on intervallikävely, joka on keksitty Suomessa. Jos mietit, mikä edistää suomalaisten pitkäikäisyyttä, tässä on vastaus! Katsokaa! Tämän menetelmän ainutlaatuisuus ja merkittävänä piilee paitsi sen tehokkuudessa, myös siinä, kuinka vähän aikaa se vie verrattuna tavallisiin pitkiin kävelyihin, joissa ihmiset yrittävät kävellä esimerkiksi 10 000 askelta. On myös osoitettu, että intervallikävely parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa, alentaa verenpainetta ja jopa parantaa mielialaa ja lisää energiaa. Tohtori Saurabh Sethi korostaa Instagram-julkaisussaan suomalaisen intervallikävelyn tärkeyttä ja sen hyötyjä yleiselle terveydellemme. Siinä hän luettelee syyt ja kertoo, miten tätä kävelytyyliä tulisi harjoitella.
Sisällysluettelo
Mitä intervallikävely on?
Intervallikävely on tekniikka, jossa kävelijä vaihtaa kävelynopeutta. Sen sijaan, että kävelijä pitäisi samaa vakiovauhtia koko kävelyn ajan, tässä menetelmässä kävelijä hidastaa ja nopeuttaa vauhtia intervallien mukaan.
Näin se tehdään:
- Aloita hitaalla kävelyllä ja jatka sitä 3–5 minuuttia rentoutuaksesi.
- Sen jälkeen kävele 3 minuuttia nopealla vauhdilla, ikään kuin olisit myöhässä.
- Hidasta taas vauhtia ja jatka 3 minuuttia rauhallisella vauhdilla.
- Toista menettelyä noin 30 minuuttia, jotta saat aikaan halutun vaikutuksen.
- Lopeta harjoitus 3–5 minuutin kävelyllä.
Tämä vuorotteleva työ- ja lepotauko kuormittaa kehoa tavalla, johon tasainen kävely ei pysty.
Onko se parempi kuin 10 000 askeleen tavoite?
10 000 askeleen kävely vaatii sitoutumista ja aikaa. Vaikka se on terveydelle hyödyllistä, se voi tuntua mahdottomalta tehtävältä ihmisille, joilla on kiireinen aikataulu, nivelkipuja tai polven niveltulehdus. Intervallikävely tarjoaa suurimman osan näistä eduista lyhyemmässä ajassa ja rasittaa niveliä vähemmän. Intervallikävely kehittää kestävyyttä, nostaa sykettä ja polttaa jopa enemmän kaloreita kuin pitkä, rauhallinen kävely. Kävely ei tarkoita vain askelten ottamista, vaan myös muita aktiviteetteja; se käyttää koko kehoa, ja tämä menetelmä tekee samoin!
Tutkimukset tukevat
Tämä tekniikka on suosittu paitsi siksi, että se vaikuttaa helpolta, myös siksi, että se on tieteellisesti todistettu. Vuonna 2007 lääketieteellisessä lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että intervallikävely parantaa aerobista kestävyyttä, vahvistaa reisilihaksia ja alentaa verenpainetta enemmän kuin tasaisella vauhdilla kävely. Tutkimus osoitti, että intervallikävelyä harrastavat ikäihmiset , joiden sydän- ja verisuonijärjestelmän kunto parani, olivat vähemmän alttiita ikääntymiseen liittyvälle heikkoudelle ja väsymykselle. Se ei ainoastaan alenna verenpainetta, vaan tieteellisten tutkimusten mukaan myös nostaa hyvän kolesterolin tasoa, erityisesti tyypin 2 diabetesta sairastavilla.
Muita mahdollisia etuja
Säännöllisesti intervallikävelyä harrastavat ihmiset nukkuvat paremmin, stressitaso laskee ja immuunijärjestelmä vahvistuu. Koska intervallikävely vie vähemmän aikaa eikä vaadi kuntosalilla käymistä tai erityisiä välineitä, se on helppo sisällyttää päivittäiseen rutiiniin. Se parantaa myös mielialaa ja mielen selkeyttä. Vauhdin vaihtelu poistaa tylsyyden ja tekee kävelystä vähemmän väsyttävää ja enemmän mielenkiintoista.
