Omega-3-rasvahapot, välttämättömien rasvojen ryhmä, jota sisältävät esimerkiksi lohi, pähkinät ja chia-siemenet, ovat erittäin tärkeitä monille terveyden osa-alueille. Uusi tutkimus on osoittanut, että omega-3-rasvahappojen puute voi lisätä naisten riskiä sairastua Alzheimerin tautiin.
Sisällysluettelo
Mitä tutkimuksessa sanotaan
Alzheimer’s and Dementia -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, joilla on Alzheimerin tauti, on huomattava väheneminen tyydyttymättömien lipidien, erityisesti omega-rasvahappoja sisältävien, pitoisuuksissa verrattuna terveisiin naisiin ja miehiin, joilla on Alzheimerin tauti.
Tämä viittaa siihen, että naisten ja miesten Alzheimerin taudin kehittymisessä ja etenemisessä voi olla sukupuoleen liittyviä eroja, mikä voi auttaa selittämään, miksi naisilla tämä sairaus diagnosoidaan useammin, arvioi tohtori Doh Ayesh, neurologi Houstonin Methodist Western Hospitalista.
”Naiset muodostavat lähes kaksi kolmasosaa Alzheimerin tautia sairastavista ihmisistä Amerikassa, joten tämä voi olla potentiaalinen läpimurto ennaltaehkäisyssä ja hoidossa, mikä on erittäin tarpeellista, koska Alzheimerin tauti on kuudenneksi merkittävin kuolinsyy amerikkalaisten keskuudessa”, sanoi Vanessa King, ravitsemusterapeutti, rekisteröity lääkäri ja ravitsemus- ja ruokavalioakatemian edustaja.
Vaikka King totesi, että tarvitaan lisätutkimuksia, ennen kuin voidaan antaa selkeitä suosituksia Alzheimerin taudin suhteen, tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio on hyödyllinen terveydelle, erityisesti naisille.
1. Voit tukea aivojen terveyttä
Alzheimerin tautia koskevan uuden tutkimuksen lisäksi muut tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahapot ovat erityisen tärkeitä naisten aivojen terveyden kannalta heidän ikääntyessään.
Vuonna 2010 tehty tutkimus osoitti, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa aivoja toimimaan paremmin, vähentää tulehdusta ja solujen vaurioita sekä hidastaa Alzheimerin tautiin liittyviä muutoksia.
Tämä voi olla erityisen tärkeää naisille, joilla on pidempi elinikä ja siten suurempi riski kognitiivisten kykyjen heikkenemiseen ja dementiaan elämän aikana.
2. Voit saada hyötyä luiden ja nivelten terveydelle
Omega-3-rasvahapot voivat myös edistää luiden terveyttä . Vuoden 2025 tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka saavat enemmän omega-3-rasvahappoja, on pienempi riski sairastua osteoporoosiin, erityisesti nuorilla naisilla.
Vuoden 2023 meta-analyysi osoitti myös, että omega-3-lisäravinteet voivat auttaa lievittämään kipua ja parantamaan nivelten toimintaa nivelrikkoa sairastavilla potilailla.
3. Parannat sydämesi terveyttä
Omega-3-rasvahappoja on jo pitkään mainostettu sydän- ja verisuonitautien ehkäisykeinona.
Yli 7000 tutkimusta analysoivassa raportissa todettiin, että omega-3-rasvahappojen saanti kalasta tai kalaöljylisistä voi vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä ja suojata sydänsairauksilta.
”Naisten kohdalla omega-3:n on todettu osittain kompensoivan estrogeenin suojaavan vaikutuksen heikkenemistä sydämeen postmenopausaalisilla naisilla”, Aish lisäsi.
4. Voit parantaa hormonitasoja ja hedelmällisyyttä
Vuoden 2024 tutkimusten katsaus osoitti, että omega-3-rasvahapot voivat parantaa hedelmällisyyttä lisäämällä raskauden ja hedelmöittymisen todennäköisyyttä, myös naisilla, jotka käyvät läpi koeputkihedelmöityshoitoja. Toinen tutkimus osoitti, että omega-3-rasvahapot voivat myös auttaa naisia, joilla on PCOS, vähentämällä testosteronitasoja ja säätelemällä kuukautiskiertoa.
5. Voit edistää terveellistä raskautta
Omega-3 voi edistää terveellistä raskautta ja sikiön kehitystä nuorilla naisilla.
”Omega-3:n on osoitettu edistävän sikiön silmien ja aivojen tervettä kehitystä raskaana olevilla naisilla”, Aish selitti. ”Riittävä saanti on myös yhteydessä ennenaikaisen synnytyksen ja synnytyksen jälkeisen masennuksen riskin vähenemiseen.”
Tutustu omega-3-rasvahappojen lähteisiin
Kehomme ei tuota omega-3-rasvahappoja luonnollisesti, joten ainoa tapa saada niitä on syödä niitä sisältäviä ruokia tai ottaa ravintolisiä.
Omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet:
- Lohi
- Pähkinät
- Chia-siemenet
- Pellavansiemenet
- Omega-3-rasvahappoja sisältävät munat ja maitotuotteet
”Mikäli mahdollista, omega-3-rasvahappojen saanti ruoasta tulisi olla ensisijainen vaihtoehto”, King sanoi.
”Jos et kuitenkaan syö paljon kalaa, pähkinöitä tai siemeniä tai sinulla on vaikeuksia saada omega-3-rasvahappoja pelkästään ruoasta, korkealaatuinen ravintolisä voi auttaa täyttämään puutteen. Varmista vain, että valitsemasi ravintolisä on läpäissyt riippumattoman testin”, hän lisäsi.
