Korkea verenpaine on yksi yleisimmistä ongelmista aikuisten keskuudessa. Eri organisaatioiden tietojen mukaan verenpainetautia sairastaa 10–14 miljoonaa ihmistä.
BBC:n tiedelehden Science Focusin mukaan säännöllinen keskitason intensiteetin liikunta vähintään 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä on yksi tärkeimmistä suosituksista verenpaineen hallintaan.
Huomioon otettavat muuttujat
Tämä johtopäätös vahvistetaan tutkimuksessa, johon osallistui yli 5000 aikuista kolmen vuosikymmenen aikana. Lehden mukaan positiivinen vaikutus riippuu paitsi toiminnan tyypistä ja intensiteetistä myös viikoittaisen liikunnan kokonaismäärästä.
Raportissa selitetään, että suositeltavia liikuntamuotoja ovat reipas kävely, pyöräily, hölkkäily ja jopa kotityöt, jotka vaativat tiettyä fyysistä ponnistusta. Kriteerit ovat yksinkertaiset: sinun on kyettävä ylläpitämään keskustelua , mutta samalla tuntemaan hengityksen kiihtyvän. Monet asiantuntijat pitävät tätä optimaalisena intensiteettinä.
Tämän tutkimuksen lisäksi muut tutkimukset korostavat, että useimmat liikuntamuodot parantavat verenpainetta, vaikka parannuksen aste vaihtelee urheilulajin mukaan. Siksi on ennen kaikkea tärkeää harrastaa urheilua.
Jos haluat valita tehokkaimmat liikkeet, muista, että isometriset liikkeet ovat parhaita. Nämä ovat liikkeitä, jotka edellyttävät staattisen asennon säilyttämistä, kuten seinää vasten tehtävät kyykyt. Science Focus -lehden mukaan tämä menetelmä on tehokkaampi kuin perinteiset aerobiset ja voimaharjoitukset. Kuitenkin myös klassiset harjoitukset, kuten hölkkä, kävely, painojen nostaminen tai lyhyet korkean intensiteetin harjoitukset, ovat tehokkaita .
Harjoittelun tiheys ja säännöllisyys ovat myös ratkaisevia tekijöitä. Ihannetapauksessa tulisi harjoitella 20–40 minuuttia kerrallaan, kolme–viisi kertaa viikossa. Jos noudatat tätä ohjelmaa muutaman kuukauden ajan, huomaat verenpaineen laskevan merkittävästi .
”Liikunta, terveellinen ruokavalio ja stressin hallinta voivat paitsi auttaa hallitsemaan verenpainetta myös vähentää lääkkeiden käyttöä ”, selittää tohtori Nish Manek.
Science Focusin keräämät tiedot ovat kiistattomia. Säännöllisen liikunnan, tasapainoisen ruokavalion ja suolan kulutuksen vähentämisen yhdistelmä tehostaa sydän- ja verisuonitautien, aivohalvauksen ja verenpainetaudin aiheuttamien munuaissairauksien ehkäisyä. Nämä tavat edistävät verenpaineen parempaa hallintaa. Niiden käyttöönotto auttaa optimoimaan hoitoa, rajoittamaan komplikaatioiden etenemistä ja parantamaan elämänlaatua pitkällä aikavälillä.
