16 miljoonaa amerikkalaista kärsii kroonisista selkäkivuista, jotka rajoittavat heidän päivittäistä aktiivisuuttaan. Tutkijat väittävät, että kevyt kävely voi auttaa.
Eurooppalaisten tutkijoiden mukaan lähes kahden tunnin päivittäinen kävely vähentää pitkäaikaisten selkäkipujen riskiä .
Jotta hyöty olisi tuntuvissa, on käveltävä yli 100 minuuttia päivässä.
”Ihmisillä, jotka kävelevät yli 100 minuuttia päivittäin, on 23 prosenttia pienempi riski saada alaselän ongelmia kuin niillä, jotka kävelevät 78 minuuttia tai vähemmän”, sanoi Ryan Haddad, tohtorikoulutettava Norjan tiede- ja teknologiayliopistosta .
Monet tutkimukset vahvistavat intervallikävelyn ja korkean intensiteetin harjoitusten positiivisen vaikutuksen terveyteen. Viime aikoina Japanissa ovat yleistyneet sellaiset kävelymuodot kuin ”6-6-6”, joissa tehdään nopeatempoisia liikkeitä terveyden ylläpitämiseksi. Tutkijat eivät kuitenkaan ole pystyneet määrittämään tarkasti, auttaako myös matalan intensiteetin kävely.
Kävelyn määrä onkin tärkeämpää kuin sen intensiteetti.
”Intensiteetti vaikuttaa myös pitkäaikaisten selkäongelmien riskiin, mutta ei yhtä paljon kuin päivittäinen kävelymäärä”, Haddad sanoi.
Tulokset perustuvat yli 11 000 henkilön terveydentilan arviointiin, jotka osallistuivat laajaan tutkimukseen Norjan Trøndelagin alueella. Osallistujat kantoivat viikon ajan lantiolla ja selässä kiinnitettyjä antureita aktiivisuutensa seuraamiseksi.
Tulokset voivat auttaa ratkaisemaan kriittisen ongelman, joka koskee satoja miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa.
Georgetownin yliopiston mukaan Yhdysvalloissa noin 65 miljoonaa amerikkalaista ilmoittaa äskettäisestä selkäkivusta ja 16 miljoonaa kärsii kroonisesta selkäkivusta, joka rajoittaa heidän päivittäistä toimintaansa.
Mayo-klinikan mukaan selkäkipu voi johtua lihasten venähdyksistä, välilevyjen repeämistä, niveltulehduksesta, selkärangan murtumista, osteoporoosista sekä tulehduksellisesta sairaudesta, joka heikentää selkärangan joustavuutta ja jota kutsutaan selkärankareumaksi.
Selkäkipua voi esiintyä kenellä tahansa, mutta se on yleisintä ylipainoisilla, tupakoitsijoilla, syöpäpotilailla, harvoin liikuntaa harrastavilla sekä yli 30-vuotiailla.
Matalan intensiteetin liikunta on tunnustettu ehkäisykeino, koska sellaiset aktiviteetit kuin pyöräily, uinti ja kävely eivät rasita tai ravistele selkää kuten juokseminen. Healthline:n mukaan kävely vahvistaa selkärangan tukevia lihaksia ja parantaa verenkiertoa ja nivelten liikkuvuutta.
Selkäkipu on kuudenneksi kallein sairaus Yhdysvalloissa: terveydenhuollon kustannukset ja välilliset kustannukset ovat yli 12 miljardia dollaria vuodessa.
”Tutkimuksen tulokset korostavat, kuinka tärkeää on löytää aikaa liikunnalle – sekä kroonisten selkäongelmien että monien muiden sairauksien ehkäisemiseksi”, sanoo Paul Jarle Mørk, professori Norjan yliopistosta. ”Ajan mittaan tämä voi johtaa merkittäviin säästöihin yhteiskunnalle.”
Kokeile olla hieman luova, jotta voit lisätä päivittäistä kävelyä. Jokaisen aikataulu on yksilöllinen, mutta jakamalla 100 minuuttia järkeviin aikaväleihin voit saavuttaa kävelytavoitteesi.
Poistumalla bussista aikaisemmin matkalla töihin voit kävellä muutaman askeleen lisää. Käytä tätä aikaa mahdollisuutena hoitaa useita asioita samanaikaisesti – kävele asioilla, soita ystäville ja perheelle, kuuntele musiikkia tai podcasteja. Muista vain pukea jalkaasi mukavat, tukevat lenkkikengät.
