Kuvittele elämää alueilla, joissa 100 vuoden ikä on melkein tavallista. Näillä viidellä alueella, joita kutsutaan ”sinisiksi vyöhykkeiksi”, asukkaat haastavat tilastot ja erottuvat poikkeuksellisella pitkäikäisyydellä ja vahvalla terveydellä. Mitä ikääntymisen salaisuuksia nämä yhteisöt kätkevät? Sukella näihin pitkäikäisyyden keitaisiin, jotka houkuttelevat tutkijoita ja lääkäreitä ympäri maailmaa.
Sisällysluettelo
Yhteenveto
- Nämä alueet, joissa ikääntymme arvokkaasti ja arvokkaasti
- Poikkeuksellisen pitkäikäisyyden pilarit
- Lautasen ulkopuolella: muut pitkäikäisyyden salaisuudet
Sardinian vuorilta Okinawan rannikolle, joissakin maailman alueissa asuu ihmisiä, jotka elävät paitsi pidempään, myös terveemmin. Näissä ”sinisissä alueissa” (termi, jonka on popularisoinut tutkija Dan Buettner) pitkäikäisyysaste on jopa kymmenen kertaa korkeampi kuin maailman keskiarvo. Tämä ilmiö ei ole sattumaa, vaan pikemminkin erityisen elämäntavan, ravitsemuksen ja sosiaalisten tekijöiden yhdistelmän tulos. Tarkastellaanpa näitä viittä poikkeuksellista aluetta ja niitä arvokkaita oppeja, joita ne voivat antaa oman elinikämme pidentämiseksi.
Nämä alueet, joilla ikäännymme arvokkaasti ja arvokkaasti
Siniset alueet ovat merkittävä demografinen ilmiö. Saadakseen tämän sertifikaatin alueen on esitettävä luotettavaa dokumentaatiota syntyvyydestään ja kuolleisuudestaan, osoitettava maan elinajanodotteen olevan korkea verrattuna muuhun maailmaan ja vahvistettava erityisen vaikuttava elinajanodote paikallisella tasolla.
Ensimmäinen löydetty sininen alue sijaitsee Okinawassa, Japanissa. Tämä subtrooppinen saari on koti planeetan pitkäikäisimmille naisille. Heidän perinteinen ruokavalionsa, joka on rikas okinawalaisilla bataateilla,pavuilla, kurkumalla jamelonilla (goya), on tärkeä osa heidän poikkeuksellista terveyttään.
Kreikan Ikaria-saarella Välimerellä on havaittu yllättävän alhainen kuolleisuus ja dementian esiintyvyys keski-iässä. Saaren asukkaat noudattavat aitoa Välimeren ruokavaliota, jossa painotetaan tuoreita vihanneksia ja terveellisiä rasvoja ja rajoitetaan maitotuotteiden ja lihan kulutusta.
Sardinian vuoristossa, Ogliastran alueella Italiassa, asuu maailman suurin keskittymä pitkäikäisiä miehiä. Heidän vähäproteiininen ruokavalionsa liittyy alhaiseen diabeteksen,syövän ja varhaisen kuolleisuuden riskiin.
Toisella puolella maailmaa,niemimaallaNicoa (Costa Rica), on alhaisin keskimääräinen kuolleisuus ja toiseksi suurin keskittymä yli satavuotiaita miehiä. Uskonnolliset yhteisötkiinteät aineetja toimintafyysinenTälle alueelle on ominaista maltillinen elämäntapa.
Lopuksi Loma Linda, Kalifornia, on ainoa amerikkalainen ”sininen vyöhyke”. Tämän seitsemännen päivän adventistien yhteisön lukuisa väestö elää keskimäärin kymmenen vuotta pidempään kuin muut amerikkalaiset, noudattaen pääasiassa kasvisruokavaliota, joka koostuuviljasta, hedelmistä,pähkinöistä ja vihanneksista.
Pitkäikäisyyden salaisuudet
Maantieteellisestä etäisyydestä huolimatta näillä viidellä alueella on yhteisiä piirteitä, jotka ilmeisesti edistävät pitkää ja täysipainoista elämää. Dan Buettnerin vuodesta 2004 lähtien tekemät tutkimukset ovat paljastaneet yhdeksän perusperiaatetta, jotka ovat yhteisiä kaikille sinisille alueille .
Ruokavalio on epäilemättä ratkaiseva tekijä. Sinisten alueiden asukkaiden ruokavalio koostuu noin 95 %:sti kasvisruoasta ja vain 5 %:sti eläinperäisistä tuotteista. Asukkaat suosivat:
- Hedelmät ja vihanneksetsesongin mukaan.
- Palkokasvit runsaasti.
- Bataatit ja muutjuurimukulat.
- Erilaisia pähkinöitä ja siemeniä.
- Käsittelemättömiä täysjyväviljoja.
Eläinperäisiä tuotteita kuluttaessaan ”sinisten alueiden” pitkäikäiset valitsevat yleensäpieniä kaloja, kuten sardiineja ja anjoviksia, jotka ovat luonnostaan rikkaitaomega-3-rasvahapoillaja jotka on pyydetty kestävällä tavalla.
Myös kuuluisa ”80 %:n sääntö” on laajalti levinnyt: lopeta syöminen, kun tunnet olevasi melkein kylläinen, jolloin vältät nykyaikaisille länsimaisille yhteiskunnille tyypillisen kroonisen ylensyönnin.
Lautasen ulkopuolella: muut pitkäikäisyyden salaisuudet
Vaikka ruokavalio on ratkaisevassa asemassa, se ei yksinään selitä ”sinisten alueiden” poikkeuksellista pitkäikäisyyttä. Päivittäinen luonnollinen fyysinen aktiivisuus on toinen perustavanlaatuinen pilari. Näiden alueiden asukkaat eivät käy kuntosaleilla, vaan integroivatliikunnan jokapäiväiseen elämäänsä: puutarhanhoitoon, kävelyyn, käsityöhön.
Sosiaalinen aspekti on yhtä ratkaiseva. Sinisten alueiden väestö ylläpitää vahvoja siteitä paikalliseen yhteisöön jasosiaalisia verkostoja. Iäkkäät ihmiset pysyvät integroituneina perheisiin ja säilyttävät tärkeän roolin yhteiskunnassa, toisin kuin teollisuusmaissa, joissa ikääntyminen on usein eristäytynyttä.
Stressin hallinta on myös tärkeä tekijä. Jokaisella ”sinisellä alueella” on omat rituaalinsa stressin lievittämiseksi: päivittäiset rukoukset Loma Lindessä, päiväuni Välimerellä, seurustelu Okinawalla. Nämä käytännöt auttavat estämään kroonisen stressin kertymistä, joka on tunnustettu yhdeksi nopeutetun ikääntymisen päätekijöistä.
Adventist Healthin tutkimus, johon on osallistunut tuhansia ihmisiä vuodesta 1974 lähtien, vahvistaa tällaisen elämäntavan edut. Erityisesti se osoittaa, että pesco-vegetarinen ruokavalio voi vähentää ikääntyneiden ihmisten kuolleisuutta 18 %.
Hyvä uutinen? Sinun ei tarvitse muuttaa viralliseen ”siniseen vyöhykkeeseen” noudattaaksesi heidän elämäntapojaan. Näiden tapojen (kasvisruokavalio, säännöllinen liikunta, vahvat sosiaaliset suhteet ja stressin torjunta) asteittainen omaksuminen voi parantaa merkittävästi hyvinvointiamme.Odotettavissa oleva elinikäterveenä, missä tahansa asumme.
