100 000 sairaalahoitoa ja 10 000 kuolemantapausta vuodessa. Yli 65-vuotiaista joka kolmas kaatuu vähintään kerran vuodessa. Työ-, terveys- ja sosiaaliministeriön toimittamat tiedot vahvistavat, että kaatumiset ovat suurin syy itsenäisen elämän menettämiseen Suomessa.
Sisällysluettelo
Vuonna 2022 hallitus käynnisti laajan ”kaatumisten torjuntasuunnitelman”, jonka tavoitteena on vähentää ikääntyneiden kuolemaan johtavia tai sairaalahoitoon johtavia kaatumisia 20 %:lla kolmen vuoden aikana.
Äskettäisessä kolumnissaan Bonjour! La matinale TF1 -kanavalla tohtori Vincent Valindjuk neuvoi mukauttamaan kotinsa kaatumisten ehkäisemiseksi: tekemään kylpyhuoneesta ja portaista turvallisempia, valaisemaan huoneet, vapauttamaan kulkuväylät jne. Mutta varokaa: pelkkä kodin mukauttaminen ei riitä. Huono terveys lisää riskejä. On myös huolehdittava kehostaan.
Harrasta urheilua
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus vahvistaa lihaksia ja parantaa joustavuutta. Mitä vähemmän liikut, sitä suurempi on kaatumisriski. Ilman riittävää kuormitusta lihaksesi eivät enää suojaa sinua. Suomen kansanterveys- ja lääketieteellisen tutkimuslaitoksen mukaan fyysinen aktiivisuus ylläpitää refleksejä ja kognitiivisia kykyjä. Tutkimuksen tekijät lisäävät, että tämä aktiivisuus kompensoi osittain ”terveiden ikääntyneiden reaktioajan pidentymistä tasapainohäiriön sattuessa ja liittyy parempaan suorituskykyyn tehtävissä, jotka vaativat toimeenpanokykyä”. Monet urheilulajit, kuten tanssi tai vesiliikunta, parantavat jopa suoraan tasapainoa, kun ne kehittävät ryhtiä.
Syö terveellistä ruokaa
Fight Against Undernutrition -järjestön arvion mukaan useiden satojen tuhansien ikääntyneiden ruokavalio ei vastaa heidän tarpeitaan. Monet ruoan ainesosat kuitenkin vahvistavat kehoamme ja auttavat sitä ylläpitämään tasapainoa. Proteiinit vahvistavat lihaksia . Valitse eläinproteiineja (liha, kala, munat), jotka ovat ikääntyneille helpompia sulattaa ja omaksua. Kalsium vahvistaa luita. Syö kaksi tai kolme annosta maitotuotteita päivittäin (yksi annos vastaa 150 ml maitoa, 125 g jogurttia tai 30 g juustoa). D-vitamiini puolestaan edistää kalsiumin imeytymistä. Sitä löytyy ravintolisistä, kalaöljystä, rasvaisesta kalasta (silli, lohi tai sardiinit) ja jopa munista.
Kiinnitä huomiota lääkkeiden käyttöön
Usein kaatumisten syynä on epäsäännöllinen lääkkeiden käyttö (matala verenpaine, unettomuus, huimaus jne.) . Sinun tulee säännöllisesti neuvotella lääkärin tai apteekin kanssa ja tarkistaa sinulle määrättyjen lääkkeiden ja reseptivapaiden lääkkeiden tiedot. He tutkivat molekyylien välisten haitallisten vuorovaikutusten riskit. Jotkut lääkkeet, kuten unilääkkeet tai anksiolyytit , voivat häiritä tasapainoa ja valppautta.
