Tästä ei usein puhuta ruokapöydässä, mutta suoliston terveys on erittäin tärkeä yleisen hyvinvoinnin kannalta. Yksi yleisimmistä paksusuolen sairauksista on divertikuloosi .
Divertikuloosi tai divertikuloosi on sairaus, jossa paksusuolen seinämään muodostuu pieniä pullistumia tai pussukoita (divertikuloita), usein lihaskerroksen heikkenemisen vuoksi.
Nämä pussit ovat yleensä vaarattomia, mutta joissakin tapauksissa ne voivat tulehtua tai saada infektion – tila, joka tunnetaan hieman eri nimellä, divertikuliitti.
Noin 70 % ihmisistä länsimaissa kärsii divertikuliitista 80-vuotiaana.
Se on myös yhä yleisempää nuorten ihmisten keskuudessa, mikä voi johtua kuidun vähäisestä määrästä ja korkeasta jalostusasteesta monissa nykyisissä ruokavalioissa. Britanniassa tehdyt ravintotutkimukset osoittavat, että nykyään ihmiset saavat vain 60 % suositellusta päivittäisestä kuitunsaannista.
Syitä, miksi joillakin ihmisillä kehittyy divertikuliitti ja toisilla ei, ei ole vielä täysin selvitetty. On kuitenkin tunnistettu useita tekijöitä , jotka edistävät sen kehittymistä, kuten paksusuolen rakenne ja liikkuvuus, ruokavalio, kuidun saanti, liikalihavuus, fyysinen aktiivisuus ja geneettinen alttius.
Useimmilla divertikuliittia sairastavilla ihmisillä ei ole oireita . Jotkut voivat kuitenkin valittaa kivusta tai epämukavuudesta vasemmassa alavatsassa, joka usein voimistuu aterian jälkeen, sekä vatsan turvotuksesta, ripulista tai ummetuksesta.
Nämä oireet voivat muistuttaa muita ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten ärtyneen suolen oireyhtymää (IBS), mikä vaikeuttaa diagnoosia.
Huolimatta yleisyydestään, divertikuliitti on usein aliarvioitu sairaus. Monilla ihmisillä ei ole oireita, kun taas toiset kärsivät jatkuvasta epämukavuudesta ruoansulatuskanavassa.
Divertikuliitti (paksusuolen divertikuloiden tulehdus tai infektio) aiheuttaa yleensä vakavampia oireita, kuten jatkuvaa vatsakipua, kuumetta, pahoinvointia ja joissakin tapauksissa muutoksia ulosteessa. Nämä oireet vaativat kiireellistä lääketieteellistä hoitoa, koska hoitamaton divertikuliitti voi johtaa komplikaatioihin .
Onneksi pienet muutokset ruokavaliossa ja elämäntavoissa voivat olla merkittävällä tavalla, ja vanhentuneet neuvot korvataan nopeasti tosiasioihin perustuvilla suosituksilla.
Perinteisesti divertikuliittipotilaille on suositeltu välttämään pähkinöitä, siemeniä ja popcornia, koska pelättiin, että ne voivat jäädä kiinni divertikuleihin ja aiheuttaa tulehdusta. Tämä käsitys on kuitenkin kumottu.
Kansallisen terveys- ja hoidonlaatuinstituutin päivitetyt suositukset vahvistavat, että näiden tuotteiden käyttöä ei tarvitse välttää, ellei lääkäri sitä suosittele.
Hyödyllistä apua tarjoaa kuitupitoinen ruokavalio. Kuitu pehmentää ulostetta ja helpottaa sen kulkua, mikä auttaa vähentämään painetta paksusuolessa ja ehkäisemään ummetusta, joka on yksi tunnetuista divertikuliitin riskitekijöistä.
Jos uloste on pieniä ja kovia, ne voivat jäädä kiinni divertikuleihin, mikä lisää tulehduksen tai infektion riskiä.
Kuidun saannin lisäämisen lisäksi myös nesteytys ja fyysinen aktiivisuus edistävät tervettä ruoansulatusta. Vesi auttaa kuitua toimimaan, ja säännöllinen liikunta edistää suoliston normaalia toimintaa ja vähentää komplikaatioiden riskiä.
Jos et pysty täyttämään kuitutarpeitasi pelkästään ruoan avulla, lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi suositella kuitupitoisia ravintolisiä tai lieviä laksatiiveja.
Ison-Britannian viralliset suositukset suosittelevat aikuisille vähintään 30 g kuitua päivässä. Tässä on muutamia helppoja tapoja saavuttaa tämä: aloita päiväsi kuitupitoisilla aamiaismuroilla ja lisää niihin tuoreita tai kuivattuja hedelmiä.
On hyödyllistä syödä täysjyvä- tai viljaleipää, valita täysjyväpastaa tai ruskeaa riisiä sekä lisätä ruokavalioon enemmän linssejä, kikherneitä, papuja ja vihanneksia.
Esimerkiksi raastettua porkkanaa, punaisia linssejä tai papuja voi helposti lisätä jauhelihapohjaisiin ruokiin, ja raa’at vihannekset, kuten paprika tai porkkana, sopivat hyvin hummus- tai guacamole-kaltaisten kastikkeiden kanssa.
Kuidun saantia on parempi lisätä vähitellen. Sen määrän äkillinen lisäys voi aiheuttaa vatsan turvotusta tai ilmavaivoja, joten anna ruoansulatusjärjestelmälle aikaa sopeutua.
Tekemällä pieniä mutta pysyviä muutoksia ruokavalioosi ja elämäntapoihisi (esimerkiksi syömällä enemmän kuitua, pitämällä huolta nestetasapainosta ja liikkumalla) voit vähentää epämukavuuden ja komplikaatioiden riskiä.
Nykyaikaisten lääketieteellisten suositusten ja tasapainoisen ruokavalion avulla on täysin mahdollista säilyttää terveys, hyvinvointi ja suoliston normaali toiminta vuosiksi eteenpäin.
